132023-10-02 04:27:59
原创 编辑部 Tiger 常笑健康
成年人的世界从来没有“容易”二字，尤其是步入中年之后，上有老下有小，夹在中间却动弹不得。
一句“鸭梨山大”看似调侃却又饱含多少无奈和辛酸，肩头扛着压力只知埋头赶路，却无暇欣赏一路风景。
但你可知，压力之下，身体悄然变化，正在加速衰老！
压力是如何摧毁你的身体？
压力看不到摸不着，但却又真真切切感受着，看似无形却有形。然而压力一旦形成，时时刻刻潜移默化般地“摧毁”着我们的身体。
你会发现身边充满着这些案例：有的人生意失败，陡然的压力却让他一夜白了头发；有的人情场失意，焦虑不安下却让他突然衰老很多......
那么，无形的压力是如何一步步地摧毁我们的身体呢？
1
免疫衰老
近期来自美国南加州大学的研究人员发现，压力能够加速免疫系统衰老——“战损”白细胞越来越多，新生白细胞减少。
同时，压力人群不良的生活习惯、体内潜伏病毒的反复发作也是免疫老化的帮凶。该研究发表于《美国科学院院报》。
免疫系统是身体的第一道防护线，它的重要性不言而喻，能抵御外来病原体，去除肿瘤细胞。
一旦出现免疫衰老就如第一张多米诺骨牌倒下，又会引发一连串健康问题，包括肿瘤、心血管病以及感染性疾病风险上升。
2
加速DNA衰老
住院医师培训是一种典型的压力场景，来自密西根大学的一项新研究着眼于此，得到了令人惊讶的结果。
数据表明，在刚进入临床、第一年住院医师培训（也称实习医生）期间，这些新医生在压力之下，DNA衰老速度比常人快了6倍！培训时间越长，这种衰老效应越明显。
3
内分泌紊乱
承受压力会影响一个人的心情，长期处在负面情绪中，会引起内分泌紊乱，严重威胁健康，让人看起来更衰老。
从中医角度来看，心主神明，为五脏六腑之大主。心若心神失于安和，就会导致五脏六腑皆失平衡，这样的人就容易显老。
从西医角度来看，压力会影响人的认知和中枢神经，而很多内分泌是受中枢神经调节。压力之下，中枢神经发生变化，内分泌受到影响就会紊乱。
如何缓解压力呢？
压力如幽灵般如影随形，那么该怎么做来摆脱它呢？
01
消除压力源
缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。
02
合理宣泄
压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。
03
做深呼吸或冥想
当人在心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。
建议每天冥想10分钟，冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。
04
饮食解压
日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。
还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。
此外，可以补充益生菌，目前很多科学证据表明，肠道菌群会通过肠—脑轴的影响人们的情绪与行为。益生菌在一定程度上可以缓解精神焦虑，增强免疫力。
05
慢运动缓释压
平时适量运动，让身体达到最佳的姿态，从而能够更加的放松、强壮，可以选择游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会有帮助。
无论在家、工作，甚至逛街购物，大多数时候都在室内，自然光照得不够，也会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。
因此，当感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。
06
按摩解压法
经常进行简单的自我按摩，如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等。
人生而自由，却无时不在压力之下，虽说真正的勇士敢于面对惨淡的人生，但也有一种选择叫做“逃避可耻但有用”，逆境之下，健康饮食、积极行动，别让身体和心灵同时受伤。
